İstenmeyen düşüncelerden kaçınmak mümkün mü? Peki bu iyi bir fikir mi?

Bir ayrılıktan sonra, bir sokak köşesinden geçene, ortak bir arkadaşınıza rastlayana veya radyoda belirli bir aşk şarkısı duyana kadar iyi olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bu kişiyi düşünmekten ne kadar vazgeçmek isteseniz de, hepsi ilişkinin bir hatırlatıcısıdır. Jim Carrey’nin “Eternal Sunshine of the Spotless Mind”daki karakteri gibi hafızanızın her bir parçasını silmek dışında. İstenmeyen düşüncelerden kurtulmanın mümkün olup olmadığı sorusu bir kez daha gündeme geliyor.

Bu soruya kısaca cevap verirsek, muhtemelen mümkün olduğunu söyleyebiliriz, ancak uzun vadede istenip istenmediği daha karmaşık bir sorudur.

Klinik psikolog ve Wellness Path Therapy’nin kurucusu, zihinsel bozukluklarda istenmeyen düşünceleri, görüntüleri ve dürtüleri araştırıyor. Joshua Mageeİnsanların düşüncelerinin çoğu insanın hayal ettiğinden çok daha az odaklı ve daha az kontrollü olduğunu söyledi. Minnesota Üniversitesi’nde fahri psikoloji profesörü olan çalışma yazarı Eric Klinger tarafından 1996 yılında Cognitive Interference: Theories, Methods and Findings dergisinde yayınlanan ünlü bir çalışmada, katılımcılar bir gün boyunca tüm düşüncelerini kaydettiler. Ortalama olarak, insanlar 4.000’den fazla bireysel düşünce bildirir. Bu fikirler kısa ömürlü oldu. Ortalama olarak, her biri beş saniyeden fazla sürmedi.

Maggie”Fikirler sürekli gelir ve gider ve çoğumuz bunun farkında değiliz.1996 yılında yapılan bir çalışmada, bu düşüncelerin üçte biri aniden ortaya çıktı.Maggie, rahatsız edici düşüncelere sahip olmanın normal olduğunu düşünüyor.Klinger ve meslektaşları tarafından 1987 yılında yapılan bir çalışmada, insanlar düşüncelerinin %22’sinin garip, kabul edilemez veya yanlış olduğunu fark ettiler. Yemek pişirirken parmağınızı kestiğinizi veya çocuğunuzu beşiğine bıraktığınızı hayal etmek buna örnek olarak verilebilir.

İstenmeyen düşünceleri bastırmak mantıklı mı?

Bazı durumlarda, bu istenmeyen düşünceleri bastırmak mantıklıdır. Örneğin, bir sınav veya iş görüşmesi sırasında, başarısız olma fikriyle dikkatinizin dağılmasını istemezsiniz. Bir uçaktayken, muhtemelen bir uçak kazasını düşünmek istemezsiniz. Maggie, bu düşünceleri bastırmanın mümkün olduğuna dair kanıtlar olduğunu iddia ediyor.

PLOS Hesaplamalı Biyoloji dergisinde yayınlanan 2022 tarihli bir çalışmada, İsrailli araştırmacılardan oluşan bir ekip, 80 ücretli gönüllünün farklı kelimeler gösteren bir dizi slayt olduğunu gösterdi. Her kelime beş farklı slaytta tekrar edildi. Slayt gösterisi sırasında katılımcılar, her bir kelimeyle ilişkilendirdikleri bir kelimenin altına not aldılar (örneğin, “araba”ya yanıt olarak “yol”). Araştırmacılar bir gruba, söyledikleri sözler için kendilerine ödeme yapılmayacağını söyledi. Başka bir grup, kelimeleri istedikleri kadar tekrarlayabilecektir. Bu şekilde araştırmacılar, radyoda çalınan bir aşk şarkısı duyduğunda umutsuzca eski partnerinden başka bir şey düşünmeye çalışan bir insan durumunda olanları taklit etmeye çalıştılar.

Sonuçlar, katılımcıların her bir isme ikinci kez baktıklarında yeni bir çağrışım (“yol” yerine “çerçeve” gibi) bulmasının kontrol grubundan daha uzun sürdüğünü gösterdi. Bu bana, bilinçli olarak değiştirme kararını vermeden önce akıllarından geçen ilk şeyin ilk tepkileri olduğunu düşündürdü. cevapları, özellikle ilk kez cue kelimesiyle”güçlü bir şekilde bağlantılıAncak, katılımcılar aynı slaydı her görüntülediklerinde daha hızlı davrandılar ve bu, anahtar kelime ile ilk tepkileri (kaçınmaya çalıştıkları fikir) arasında daha zayıf bir ilişki olduğunu gösterdi.

Kudüs İbrani Üniversitesi’nde psikiyatrist olarak araştırma yapan çalışmanın baş yazarı Isaac FradkinWordsSideKick.com ile yapılan bir röportajda, “İnsanların istenmeyen düşüncelerden tamamen kaçınabileceğine dair hiçbir kanıt bulamadık.Şu anda Max Planck University College London’da Hesaplamalı Psikiyatri ve Yaşlanma Çalışmaları Merkezi’nde öğretim görevlisi olan Fradkin şunları söyledi:Ancak sonuçlar, uygulamanın insanların belirli bir düşünceden kaçınmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.‘ ekledi.

Medical News Today’in bildirdiği gibi, rastgele kelimelerden oluşan bir slayt gösterisinin insanların duygusal düşüncelerini nasıl bastırdığını anlamanın iyi bir yolu olduğu konusunda herkes hemfikir değil. Diğer araştırmalar, düşüncelerden kaçınmanın verimsiz olabileceğini düşündürmektedir. Maggie, “Bir fikri bastırdığımızda, zihnimize bir mesaj göndeririz. Bu çaba, fikri korkulacak bir şey olarak sınıflandırır. Esasen, onları kontrol etmeye çalışarak bu düşünceleri daha güçlü hale getiririz.”

Perspectives on Psychological Science dergisinde düşünce bastırma üzerine yapılan 31 farklı çalışmanın 2020 yılındaki bir analizi, düşünce bastırmanın kısa vadede işe yaradığını söylüyor. Katılımcılar düşünce bastırma görevlerinde başarılı olma eğilimindeyken, görevi tamamladıktan sonra sıklıkla kaçınılan düşünmek akıllarına geldi.

Sonuç olarak, bu istenmeyen düşüncelere temkinli yaklaşıp onlardan kaçınmak yerine, her gün aklınızdan geçen binlerce düşünce gibi geçip gitmelerini beklemek mantıklı olabilir, diyor Fradkin:Bu düşüncelerin sadece zihnimizde kalmasına izin verebiliriz, onlara çok sıkı sarılmadan ve onlarla savaşmaya çalışmadan.“